[category chiaki先生のレッスンノート]

☆本日のレッスン☆

・ウォームアップ(肩関節と股関節のストレッチ)

・ヒップオープナー

・ヒップスクエア

今日は、2時間連続でのレッスンの予定でしたが、わたしの手違いで1時間しかスタジオを予約しておらず、中途半端なところでレッスンが終了になってしまいました。申し訳なかったです。

2時間あると思っていたので、冒頭ではしっかりとストレッチを行いました。

ヨガのアーサナをとる為に、そのアーサナを何度も繰り返し練習することも大切ですが、使う筋肉をリリースしてあげたり、関節の動きがきちんと出るように解してあげることも大切です。アーサナだけで練習するよりも、ストレッチやリリース、必要に応じて筋トレをしてあげるといいと思います。

ストレッチをする際には、伸びている筋肉を意識して、ゆったりと呼吸をしましょう。無理して伸ばそうとするとケガに繋がりますし、力が入って呼吸が浅くなると筋肉が緊張して硬くなってしまうので、ストレッチの意味がなくなってしまいます。

壁を使ったり、ストレッチポールやリリース用のボール(テニスボールでもOK)を使うのも有効です。