☆本日のレッスン☆
・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節)
・太陽礼拝A、バリエーション
・太陽礼拝B
・開脚
・クールダウン
今日は、たっぷり太陽礼拝を行いました。
ヨガをやっていると、好きなポーズと苦手なポーズができてくる場合があると思うのですが、太陽礼拝はみんな大好き！これを嫌いな人には出会ったことがありません。
全身伸ばしたり、縮ませたり…血行がよくなって身体が温まり、心まで明るく元気になるような気がしてきます(^^)
その太陽礼拝で、タダーサナ(山のポーズ)の次に出てくるのが、「ウッティタハスターサナ」です。両腕を上に伸ばすポーズです。一見何でもないようなポーズに見えるかもしれませんが、気をつけたいポイントが勿論あります！
両足裏でしっかりマットを踏んで、踏む力と拮抗するように両手は上に上に伸ばします。実際にやってみると分かると思うのですが、上に伸びようとすると、腰が反りやすくなります。腰が反ると腰椎の間が詰まって腰を傷める原因になります。尾骨を真下に向けるようにして、お臍は縦長に引き上げるようにします。肋骨が前に出てしまう人はそれもぐっとしまいこみましょう。タダーサナの時と同じ状態です。そして、肩関節は軽く外旋させます(腕の付け根からぐるりと、手の平が後ろ側に向く感じです)。