☆本日のレッスン☆
・ウォーミングアップ(肩関節、肩甲骨メイン)
・太陽礼拝A〜ランジ、ウォーリアⅠ、パールシュヴォッタナーサナを入れたバリエーション
・バックベンド
・クールダウン
今日は後屈をピークポーズにしたシークエンスでした。
後屈というと、つい頑張って腰から反らせようとしがちですが、腰(腰椎)は肋骨などの骨が周りにない分とても無防備で傷めやすいところです。お尻の尻尾の骨=尾骨を巻き込むようにして、腰(骨盤)はやや後傾させるようなイメージ。そして、腹筋をしっかり使って腰を守ります。そこから背骨を伸ばし、胸を広げながら反らすようにしていきます。
今日は、
シャラバーサナ
ダニュラーサナ
ウシュトラーサナ
セツバンダーサナ
ウールドゥヴァダニュラーサナ
と、少しずつ後屈を深めていきました。
強度の低いアーサナから行っていくとケガもしにくいですので、焦らずひとつひとつ行っていきましょう(^^)