☆本日のレッスン☆
・ウォーミングアップ
・手首、肩周りのストレッチ
・ガルダーサナとゴムカーサナの腕
・コア
・クールダウン(前屈を多めに)
・ボディスキャン〜シャバーサナ
夜の2本連続のレッスン、2本目は立位のポーズがないゆったりとした内容でした。
夜、寝る前にオススメなのは前屈系のアーサナです。
前屈系のアーサナは、気持ちを落ち着かせて副交感神経優位に導いてくれます。陰陽でいうところの「陰」です。
長座で座って前屈するパッシモッタナーサナや、長座から片膝を立ててその膝を外側に倒して前屈するジャヌシルシャーサナ、足裏同士をくっつけた合せきの状態から前屈するクルマーサナなど、簡単に出来るポーズも多く、ヨガを始めて日の浅い方でも取り組みやすいです。上半身の力を抜いて、深い呼吸を繰り返すと、もしかしたらほんの少ーしだけよく眠れるようになるかもしれません。是非試してみてくださいね！