[category Erica先生のレッスンノート］
前半
10分 瞑想
ここでは副交感神経が優位になるような呼吸法を使いながら、まずは少し前の世界とこれからを切り離していきます。
中盤 ストレッチ
腰痛ケアのストレッチを中心に、道具などを使いながら体のケアと柔軟性を上げていきます。
（この辺は毎回同じ流れ）
終盤
今日はコアをトレーニングする目的で、
・プランク
・足の甲で支えるプランク
・サイドプランク
・立位のポーズ
などを重点的に行い、最後はバランスポーズで自分と向き合っていきました。
バランスポーズはポーズをキープすることよりも一度切れた集中力をすぐにスイッチ入れ直すトレーニングを中心に行なっていきました。
そして最後は1時間のレッスンを通して、気持ちや体がなにか変化したか？を観察しながら呼吸法に入っていきます。
終盤のヨガのシークエンスを毎回変えていますが、それ以外は同じ流れになるように意識し、毎回自分の中に起こる変があるか観察することに注力しています。