[category Erica先生のレッスンノート］
本日のメニュー
・テニスボールを使った全身の解し
・背骨、脊椎を重点的に伸ばし自律神経を整える
・腰からお尻の外側、ハムストリングを伸ばし腰痛ケア
テニスボールを使った体のほぐしは効果も高く、始めた頃に比べかなり体の深部に入っても痛みを感じずほぐれるようになってきました。
動く前にしっかり体を整え体の内側を温め刺激した後に大きな動きを毎回入れています。
今回は普段のお悩みの腰痛をメインに背骨、脊椎をしっかり動かして、最近集中的にデスクワークの作業が増えたとの事ですので、体の背面腰など大きい部分をしっかりほぐし伸ばす動きを入れメア頭を使いすぎたり集中しすぎる時に起きる自律神経の乱れを整えて行きました。
腰、お尻の外側、ハムストリングなど1枚でつながった筋肉をより大胆に動かすことにより背面を刺激し気持ちよくのびその後強いストレッチを与えたと緩んだ状態に持っていく事に加え最後はしっかり寝た状態で体を見つめ瞑想呼吸の時間もとっていきました。