[category Erica先生のレッスンノート］
呼吸と瞑想にフォーカス！
今日の内容は普段よりももっと呼吸と瞑想に時間を使いより自分の内側を内観していく内容になっています。
あと1ヵ月で2022年も終わろうとしています。
仕事やプライベートも、年末に向けて、より一層忙しくなる日々が始まりました。
こんな時だからこそ、ゆっくり体の内側や精神を整えて、万全の態勢でいろいろなことに挑みたいものですね！
そんな準備として、まずは呼吸を整えて、体の内側に目を向け、いちどしっかりと立ち止まって自分を外側から見ることの大切さを今日のテーマにしました。
呼吸法ではカウントを入れた呼吸、これは普段息を吸って息を吐く。この繰り返しだと頭の中に他のことや考え事が浮かびやすいです。
ここに1つの呼吸に1カウントずつカウントを数えると言う動作を付け加えることで、頭の中が一度6の状態に近づけると言う方法です。
このようにいろいろな呼吸法を組み合わせながら、体の内側を観察し、その後しっかり体の末端までほぐし終わり、Yogaに入ると言うより、普段よりも丁寧な内容は丁寧な1時間につながります。
yogaの動きでは、ベーシックな動きを基本とし、少し体の側面背面を意識的に使うような動きが組み込まれたないようになりました。
アップドックやコブラ、パピーポーズやチャイルドポーズ。
簡単に感じる動作も繰り返して行うことで、自分の左右のバランスの違いや前後の動きの中で引っかかりを感じたりする場面も出てくるかと思います。
そんな時により基本的な動きを丁寧に動くことで、そこから発展していく動きのダイナミックさにもつながっていきます。
来週からは12月にも突入しますので、少しずつ最後のパワーを出してるようなないようにしていこうと思っています。