☆本日のレッスン☆
・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節)
・アンジャネアーサナのシークエンス
・ウォーリアⅡのシークエンス
・ヒップスクエア
・バックベンド
・クールダウン
今日は2時間連続のレッスンでした！
2時間続けてなので、長編シークエンスも考えたりしていましたが、生徒さんからのご希望で、1時間のレッスンを同じ内容で2回やることになりました。
バックベンドで胸を開くアーサナをピークに進めました。
バックベンドをする為には、幾つか身体の動きで意識するところがあります！
1つ目は、股関節の伸展です。脚の付け根(鼠蹊部)を、お尻を前に押し出すようにして伸ばします。
2つ目、骨盤を後傾気味にして、腰を反らせないこと！バックベンドというと、一見腰から反るように思われがちですが、それでは腰を傷めてしまいます。恥骨をおヘソに近付けるような意識を持ちながら、お腹はしっかりと腹筋を使い自前のコルセットで腰を守ります。
腰椎はとてもデリケートなところです。胸椎=胸の周りは肋骨に守られ、可動域も大きくないですが、腰椎の周りには肋骨のような骨はないので、他の骨に邪魔されずに、頑張って動かそうとすると動きすぎてしまいます。
バックベンドは、腰からいかない！これ、とーっても大事です！
3つ目の意識するポイントは、次のレッスンノートで。。。