☆本日のレッスン☆
・ウォーミングアップ(肩関節、背骨、股関節)
・チャトランガの練習
・太陽礼拝
・ローランジのシークエンス
・半分のハトのポーズ
・クールダウン
今日は、チャトランガや、うつ伏せからダウンドッグに上がる際に大切な「前鋸筋」の使い方をやりました！
脇の下の辺りにある前鋸筋は、肋骨と肩甲骨を繋いでいる筋肉です。
プランクからチャトランガに下りる時に(軽減で膝を着いている場合も)、脇を締めて肘を後ろに曲げて下りていきます。なるべく胸とお腹が同時に床に下りていくようにするのですが、その時に脇の辺りの筋肉を使うように意識してみます。使えているかよく分からなくても、意識にあげること・イメージすることがとっても大事です！
うつ伏せからダウンドッグに上がる時も、腕の力だけで上がろうとすると背中が反れてしまうと思いますが、脇をグッと締めて前鋸筋を意識し、なるべく背中が一直線になるように上がってみましょう。お腹の力も必要になるので、コアの筋力upにはもってこいの練習です！
脇の下、胸の横の辺りが筋肉痛になったら、正しく身体が使えている証拠です〜☆