渋谷教室2022-07-31-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 暑い日が続いてますね！ 人は5度以上の温度変化があると自律神経がみだれます、エアコンで体の芯も固まります。 腰痛にお悩みの生徒さんなので、2週間の期間が開いたレッス […]
「レッスンノート」の記事一覧
「ヘッドスタンドできたよ ！！！」渋谷教室2022-07-10-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今年に入ってのテーマだった一つ。 【ヘッドスタンド】 普段必ず上になっている頭。 〜逆さまの世界〜見える世界を逆さまにしてみよう ここ何回かレッスンの後半に、ヘッド […]
「座ったままでヨガ」渋 谷教室2022-06-05-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］今日は座ったままでヨガ。 座った状態で行える色々なヨガの流れ。 ・消化機能の向上ヨガ ・横たわった勇者のポーズ などなど座った状態でできるヨガに特化して１時間のレッス […]
「ヘッドスタンドへの道」 渋谷教室2022-06-19-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］今日は2022年の目標の一つ。 ヘッドスタンド！ ヘッドスタンドは見た目は難しそうですが、バランスさえ取れれば簡単です。 ですがそこに行き着くまでの体の柔軟性がひたよ […]
「ヘッドスタンドへの道」 渋谷教室2022-06-19-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］今日は2022年の目標の一つ。 ヘッドスタンド！ ヘッドスタンドは見た目は難しそうですが、バランスさえ取れれば簡単です。 ですがそこに行き着くまでの体の柔軟性がひたよ […]
「ヘッドスタンドへの道」渋谷教室2022-06-19-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今日は2022年の目標の一つ。 ヘッドスタンド！ ヘッドスタンドは見た目は難しそうですが、バランスさえ取れれば簡単です。 ですがそこに行き着くまでの体の柔軟性がひたよ […]
「座ったままでヨガ」渋谷教室2022-06-05-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今日は座ったままでヨガ。 座った状態で行える色々なヨガの流れ。 ・消化機能の向上ヨガ ・横たわった勇者のポーズ などなど座った状態でできるヨガに特化して１時間のレッス […]
「足首ほぐして柔軟性up」渋谷教室2022-05-22-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今回は新しく足首にフォーカス。 足首はヨガにとって大切な部分です、ダウンドックなどの基本的な動きにも使うので柔らかくて損はない！ と、いうことで足首に注力してシークエ […]
「はじめてのBaddha Parsvakonasana」渋谷教室2022-03-27-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 前半 瞑想＋テニスボールを使ったほぐしタイム まずはさっきまでの時間とヨガの時間をしっかり意識するための瞑想＋呼吸。 しっかり自分を見つめて、心を穏やかにしていきます […]
「瞑想レッスン＋コアを使ってよりスムーズなyogaへ」渋谷教室2022-03-13-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 前半 10分 瞑想 ここでは副交感神経が優位になるような呼吸法を使いながら、まずは少し前の世界とこれからを切り離していきます。 中盤 ストレッチ 腰痛ケアのストレッチ […]
「上下逆転の世界への道」渋谷教室2022-02-20-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 2022年の目標はヘッドスタンドをする事。 そのファーストステップ！ ・前屈 ・ダウンドック ・ダウンドックのアレンジ（肘をついたダウンドック） ・ダウンドックからの […]
「360度の可動域」渋谷教室2022-02-06-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 360度の世界を体感しながら可動域をあげる！ 全身を細かく動かしながら、最後は大胆にダイナミックな動きを。 内側コアにも意識を向けながら、左右のバランスも整えました。 […]
「腰痛改善ヨガ」渋谷教室2022-01-23-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ こちらの生徒さんの悩みである腰痛は毎回必ず入れる内容。 一回のレッスンの前半は必ずテニスボールを使った体のほぐしから始まります。 体をほぐして、可動域をあげ、温まった […]
「2022年初ヨガ」渋谷教室2022-01-09-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 2022年初ヨガ。 ヨガ初めは体をよくほぐし背骨一つ一つをゆっくり動かしながら体に動きの感覚を思い出してもらう感じで、 cat&cow→ダウンドック& […]
「今年最後の太陽礼拝」渋谷教室2021-12-19-no0073-1435
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今年最後のレッスンで、年末年始に108の煩悩の数だけ太陽礼拝をするお話しになり、そこまではできないのでレッスンの最後の10分間太陽礼拝を無言で音楽に合わせて無心になって行う時間を作りました。 一年の最後にヨガへの気持ちを […]
「新たな目標をたててゴールに向かってチャレンジヨガ」渋谷教室2021-12-05-no007 3-1435
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レッスンが始まって2年目になるので、2年目のゴールを立ててそこに向かって必要なメニューを一緒に考えました。 2年目は ・ヘッドスタンドをできるようにする ・足首を柔らかくする ・ダウンドックをしなやかにする これを掲げた […]
「1周年アニバーサリーレッスン」渋谷教室2021-11-28-no0073-1435
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レッスン開始1周年の記念ポーズ！ 新しい【鳩のポーズ】にチャレンジ。 1年間通してテーマだった腰回りのほぐしを継続して、陰ヨガ後のコアを使ったシークエンス→最後は鳩のポーズ。 呼吸もしっかり入るようになり、骨盤周りの柔軟 […]
「陰ヨガとバランスヨガ」渋谷教室2021-11-14-no0073-1435
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レッスンが始まって一年が経ったので、内容をハタヨガから陰ヨガも追加した内容に。 前半は陰ヨガで体をほぐし、その後背骨もしなやかに動かしながら、最後はインナーマッスルを使ってバランスポーズ。 朝の気持ちいい時間に、窓の大き […]
「テニスボールで全身ほぐし＋コアトレーニングでバランスポーズ」渋谷教室202 1-10-17-no0073-1435
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デスクワークが増えて腰痛があるので、腰痛改善してバランス、コアを整えていくYOGAメニュー。 はじめの30分はテニスボールを作って足の先から、首の付け根まで自分の体重を使って、気持ちよくほぐしていきます。 じっくりほぐし […]
「足指ほぐしてバランスポーズ」渋谷教室2021-10-03-no0073-1435
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みなさん足の指はどれくらい開きますか？ 足の指の開きや指先の感覚が、骨盤や足全体。 体全体のバランスにつながっています。 今日は足の指の開き具合を見ながら、足のマッサージ＋バランスポーズ。 足指の開き方でバランスポーズの […]