「レッスンノート」の記事一覧

前回と同様に腸腰筋にフォーカス！！！腸腰筋は体の中心を通る大きな筋肉！ここを鍛えることによって体の軸が強くなり、ダウンドックからウッターナーサナなどに戻る時にもスムーズに足運びなどができるようになります。 また、レッスン […]

本日は体の真ん中を通る腸腰筋を鍛えて、足の上げ下げを楽にしたり、ヨガのポーズの中でもよりチャレンジングな事を楽に出来るようにするにも必要な【腸腰筋】を鍛える内容でした。 そもそも体のコアを鍛えることは免疫力の向上にも繋が […]

腰痛は腰だけに原因があると思われがちですが、腰だけが原因なことはほぼないです。 今日はまずは足の指の広がりから、骨盤の歪みなどを見て下半身のバランスを見ていきました。 足の指の広がりと骨盤の歪みを見て、そこから足首の硬さ […]

今日はお客様の悩みでもある ・腰痛 これにリラックスと体全体を整えるための完全呼吸法をミックスした内容にて1時間レッスンを行いました。 完全呼吸法の前には寝た状態で行うストレッチ、簡単な呼吸、そこから動きの時間を短くして […]

腰痛に効く動きを1時間のフローに入れるレッスン！第二段。やはり腰痛や肩こり、首こりに悩まされてる方は多いと思います。 自律神経の通る背骨を【頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨】と順番にほぐしながら日々の疲れをリリースし、体の可 […]

コロナも長引く2021年ですが、新しい年が始まる4月から、スッキリ生活のために日頃の腰のコリをほぐして、強い腹筋や体幹を作るためにバランスポーズを入れてあっという間に楽しく1時間レッスンを楽しめました。 初めの頃よりも明 […]

いつもの流れをそのままに 瞑想→上半身ストレッチ→下半身ストレッチ→ウォーリア1.2.3をメインに動いていき、最後にリクエスがあった「腰をほぐす動き」を入れ→瞑想。 最後の腰をほぐす動きはしっかりめにゆっくり体と腰をほぐ […]

今回は今まで以上に瞑想の時間を多くして、より自分の内側を内観する時間をとりました。 前後に10分ほどの瞑想時間を設け周りから自分を切り離すことに少し意識を向けた時間にしました。 動きの部分は前回のリクエストにあったウォー […]

前回のレッスンの中に太陽礼拝をすこしアレンジした動きと、リクエストがあったウォーリア1、ウォーリア2を入れた内容だったので今回はほぼ同じ流れで前回との変化を観察していく内容になりました。 太陽礼拝にさらに加えたアレンジは […]

2021年は体の変化をしっかり見ていくことをテーマに、生徒さんからリクエストいただいた【ウォーリア1】【ウォーリア2】を入れたシークエンスを毎回のレッスンに入れて、体がどう変化していくかを見ていく内容に変更しました。 毎 […]

ビジュアライゼーション瞑想をして自分をより見つめ、その後すっきりとした状態で体をどんどんほぐしていくレッスン。 足指からどんどん上に向かって体をほぐし、足裏のバランスを整えてから体全体のバランスを整え、最後はお天気もいい […]

約１か月ぶりのレッスンだったので、しっかり全身の固まりをほぐしながら始まりと最後にmeditation。 呼吸も深く意識しながら、少し固まっていて体をゆっくりほぐしていきました。 大きな筋肉を重点的にほぐし全身しっかりと […]

今年最後のレッスン。yoga納め。 深い呼吸方と瞑想＋前回の続きで今回は上半身のケア。 今年一年頑張ってくれた首や肩、腰回りをしっかりほぐして伸ばして、最後はラクダのポーズと魚のポーズで内側に目を向けつつ、内観しながらフ […]

今日はあと2回で今年のレッスンも終わりを迎えるので、最後の2回で【下半身】【上半身】に感謝の気持ちを込めてケアしながらストレッチ多めのyogaクラスでした。 今日は1年間自分の体を支え続けてくれた下半身を労りながら、股関 […]

［category Erica先生のレッスンノート] この日のレッスンはしっかりと自分を見つめるための瞑想とアレンジを入れた太陽礼拝。 そして最後に瞑想の一環として外のことや、外的なことよりも「自分に目を向けて自分に向き […]