渋谷教室2024-09-08-no0073-1435
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全身の体の重さを使って腰をストレッチ！ 今日のポイント ・ボールでツボ押し、ストレッチ ・体の重さを使って腰を伸ばす ・体全体を動かして柔軟性up 特に体の重さを使っての動きは簡単に感じてかなり負荷がかかります。 ですが […]
「Erica先生のレッスンノート」の記事一覧
渋谷教室2024-09-01-no0073-1435
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股関節をほぐして柔軟性をあげよう！！！ 今日は屈伸のような動きを入れて体重をできるだけ落とす動きとそこから立位に移っていく動きで下半身の強化を目的としたレッスンになりました。 普段の生徒さんのリクエストは【腰】 とにかく […]
渋谷教室2024-08-25-no0073-1435
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2週続いたからこそのほぐしまくりweek！ 普段は2週間に一回のペースなのですが 今月は2週続いたので よりしっかり辛い部分をほぐしていこう！と、 一緒にがんばりました。 今週は無理せずほぐしのあとに座位のポーズで １時 […]
渋谷教室2024-08-18-no0073-1435
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道具を使って体をほぐそう！ 体の柔軟性は怪我や体の痛みの元になります。 日頃から体の強張りやコリをほぐすことであとで大変な事にならずにケアし続けられます。 レッスンの中ではテニスボールを使って背中や腰、首などをきもちよー […]
渋谷教室2024-07-14-no0073-1435
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バランスポーズと腰痛改善 前半→ ハムストリングや腰を自重を利用したストレッチ。腸腰筋を使って体の前後をほぐす 中盤→ 太陽礼拝をベースにした腰をほぐすような動きでリラックス 後半→ バランスポーズで腸腰筋を強くして、同 […]
渋谷教室2024-07-07-no0073-1435
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七夕yoga 特に内容は七夕ではないですが、なんとなく！笑 夏も本番に入り始めたので無理せずなメニューです。 ほぐしはいつも通りですが、暑い季節は呼吸が浅くなりがちなので呼吸を忘れずしっかりと！ 水分補給も忘れずに！
渋谷教室2024-06-16-no0073-1435
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シコを踏んで体のバランス整えよう！ 皆さんお相撲さんがよくやるポーズでシコを踏むポーズはご存知ですよね？ あれはとても体のバランスを整え、そしてコアを使う素晴らしいポーズです！ 今日も体のバランスを整えながら、左右のバラ […]
渋谷教室2024-06-09-no0073-1435
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肩と腰を気持ち弱くほぐす。 気温も上がってきて、少しずつエアコンを使っている施設も増えてきました。 表面上は涼しくても体の深部が暑かったり、逆に体の芯部が冷えていて、表面が熱く感じてしまうことがこの季節は良くあります。 […]
渋谷教室2024-05-19-no0073-1435
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一年も半分が過ぎようとしています！ 一度メンテナンスを込めてヨガを始めてみませんか？ 今日はいつものテーマの腰痛改善のメニューに加えて、バランスポーズを追加しました。 バランスポーズはチャレンジングで面白い反面。腹筋と背 […]
渋谷教室2024-05-12-no0073-1435
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GWで疲れた体を気持ちよくストレッチ！ GWはとても楽しい時ですが仕事に戻ったあとはどっと疲れが出てしまうのも辛いところです。 今週のレッスンはそんなゴールデンウィークに溜まった疲れを一気にリリースするリラックスヨガです […]
渋谷教室2024-04-14-no0073-1435
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背骨一本ずつを丁寧に動かそう！ 今日は体の背面部分を丁寧に使い背骨一本ずつ上から動かすことをメインにいろいろな動きをしていきました。 今週はまた出張があり腰も固まってるとのことで背面を丁寧にケア。 ここからはまた丁寧に体 […]
渋谷教室2024-03-17-no0073-1435
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春の準備をしましょう！ もうすぐ春ですね！ 体をしなやかに、活動的になる季節に合わせて体の準備もしておきましょう！ 太陽礼拝をベースにBack to basicな内容であっという間の45分！そんな内容で心も体もほぐれるよ […]
渋谷教室2024-03-03-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート] 全身をくまなく動かして芯を強く！ まだまだ寒い日が続きますが、体を動かさないとさらに体が硬くなります。 頭からつま先まで丁寧に一つづつ動かして、体を常に【動ける状態】 […]
渋谷教室2024-04-07-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート] 春だよー！胃腸もしっかり目覚めさせよう！ 春ですね。 都内は桜も満開ですね！ 季節の変わり目は胃腸も疲れてしまいます。 ヨガで体の内側を動かしながら暖かくなる季節の準 […]
渋谷教室2024-02-18-no0073-1435
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腰痛はお尻の硬さ！？ みなさん腰痛はお持ちですか！？ 腰痛ってみなさん腰が痛いと思っていませんか！？ いろんな原因がありますが、お尻やハムストリングが硬くなっていることが多いです。 レッスンの中でもテニスボールを使ってハ […]
渋谷教室2024-02-04-no0073-1435
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立春！今年はいろんなことにチャレンジしよう！ 1月のレッスンでもお伝えしたように、腹筋はトレーニングしなくても締めることができる！ 今日は背筋、ハムストリング、太もも、前腸腰筋、この4つのポイントに絞ってレッスンを行って […]
渋谷教室2024-01-07-no0073-1435
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2024年 あけましておめでとうございます！ 今年のレッスンも始まりました！ 2024年は辰年ということで、竜のようにしなやかな体を作るを目標に楽しく継続できるレッスンを心がけていきます！ やはり体の柔らかさは怪我の確率 […]
渋谷教室2024-01-21-no0073-1435
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久しぶりのヘッドスタンド！ 今日は体のコアに注目して、2020年回目と同じように腰背中周り体の背面を重点的にほぐし、なおかつコアの筋肉もしっかり使い体を温めて、十分にほぐした後に、最後はピークポーズとしてヘッドスタンドを […]
渋谷教室2023-12-17-no0073-1435
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2023最後のレッスン！ 1年間お疲れさまでした。 今年は色々な新しい道具などを使って新しい動きにチャレンジしていきました。 また体の凝りをほぐすと同時に芯から強めていき、常にしなやかさと強さを意識した内容になっていまし […]
渋谷教室2023-12-3-no0073-1435
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前回に引き続き、ヘッドスタンド！ &足首ほぐして、ダウンドックでかかとをつけよう！ 今日はペットスタンドはもちろんいつも腰のほぐしに多時間を使っていますが、今日は他の部位にも着目して、ダウンドックやロータスのポー […]