渋谷教室2024-05-19-no0073-1435
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一年も半分が過ぎようとしています！ 一度メンテナンスを込めてヨガを始めてみませんか？ 今日はいつものテーマの腰痛改善のメニューに加えて、バランスポーズを追加しました。 バランスポーズはチャレンジングで面白い反面。腹筋と背 […]
「レッスンノート」の記事一覧
渋谷教室2024-05-12-no0073-1435
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GWで疲れた体を気持ちよくストレッチ！ GWはとても楽しい時ですが仕事に戻ったあとはどっと疲れが出てしまうのも辛いところです。 今週のレッスンはそんなゴールデンウィークに溜まった疲れを一気にリリースするリラックスヨガです […]
渋谷教室2024-04-14-no0073-1435
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背骨一本ずつを丁寧に動かそう！ 今日は体の背面部分を丁寧に使い背骨一本ずつ上から動かすことをメインにいろいろな動きをしていきました。 今週はまた出張があり腰も固まってるとのことで背面を丁寧にケア。 ここからはまた丁寧に体 […]
渋谷教室2024-03-17-no0073-1435
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春の準備をしましょう！ もうすぐ春ですね！ 体をしなやかに、活動的になる季節に合わせて体の準備もしておきましょう！ 太陽礼拝をベースにBack to basicな内容であっという間の45分！そんな内容で心も体もほぐれるよ […]
渋谷教室2024-03-03-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート] 全身をくまなく動かして芯を強く！ まだまだ寒い日が続きますが、体を動かさないとさらに体が硬くなります。 頭からつま先まで丁寧に一つづつ動かして、体を常に【動ける状態】 […]
渋谷教室2024-04-07-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート] 春だよー！胃腸もしっかり目覚めさせよう！ 春ですね。 都内は桜も満開ですね！ 季節の変わり目は胃腸も疲れてしまいます。 ヨガで体の内側を動かしながら暖かくなる季節の準 […]
渋谷教室2024-02-18-no0073-1435
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腰痛はお尻の硬さ！？ みなさん腰痛はお持ちですか！？ 腰痛ってみなさん腰が痛いと思っていませんか！？ いろんな原因がありますが、お尻やハムストリングが硬くなっていることが多いです。 レッスンの中でもテニスボールを使ってハ […]
渋谷教室2024-02-04-no0073-1435
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立春！今年はいろんなことにチャレンジしよう！ 1月のレッスンでもお伝えしたように、腹筋はトレーニングしなくても締めることができる！ 今日は背筋、ハムストリング、太もも、前腸腰筋、この4つのポイントに絞ってレッスンを行って […]
渋谷教室2024-01-07-no0073-1435
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2024年 あけましておめでとうございます！ 今年のレッスンも始まりました！ 2024年は辰年ということで、竜のようにしなやかな体を作るを目標に楽しく継続できるレッスンを心がけていきます！ やはり体の柔らかさは怪我の確率 […]
渋谷教室2024-01-21-no0073-1435
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久しぶりのヘッドスタンド！ 今日は体のコアに注目して、2020年回目と同じように腰背中周り体の背面を重点的にほぐし、なおかつコアの筋肉もしっかり使い体を温めて、十分にほぐした後に、最後はピークポーズとしてヘッドスタンドを […]
渋谷教室2023-12-17-no0073-1435
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2023最後のレッスン！ 1年間お疲れさまでした。 今年は色々な新しい道具などを使って新しい動きにチャレンジしていきました。 また体の凝りをほぐすと同時に芯から強めていき、常にしなやかさと強さを意識した内容になっていまし […]
渋谷教室2023-12-3-no0073-1435
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前回に引き続き、ヘッドスタンド！ &足首ほぐして、ダウンドックでかかとをつけよう！ 今日はペットスタンドはもちろんいつも腰のほぐしに多時間を使っていますが、今日は他の部位にも着目して、ダウンドックやロータスのポー […]
渋谷教室2023-11-19-no0073-1435
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お久しぶりのヘッドスタンド！ お久しぶりにヘッドスタンドにチャレンジ！ レッスンの前半はいつも通りテニスボールやストレッチベルトを使った体のほぐし。 しっかりほぐした後に体の中内側のインナーマッスルを使い、上から順に下ま […]
渋谷教室2023-11-19-no0073-1435
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体の隅々までほぐしそのあと強くする 今日のゴールはヘッドスタンド！ ヘッドスタンドまでの体作りのために今日は強く体を使う方に意識を向けました。 まだまだヘッドスタンドまでは少し遠いですが頑張りましょ！ iPhoneから送 […]
渋谷教室2023-11.-12-no0073-1435
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ピラティスの要素を入れて腹筋強化。 気温も落ちてきたので免疫力アップメニュー！ ピラティスの要素をいれて腹筋強化！ 腹筋と背筋＋腰は繋がっているので腰痛改善にも◎ 腹筋の弱い人は腸内環境が悪く、腸内環境がよくないと免疫力 […]
渋谷教室2023-10-22-no0073-1435
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背や骨腰をほぐして、より動きやすい体へ！ 本日の主な流れは 1、パピポーズからアップドック 2、パピポーズからコブラ 3、パピーポーズからアップドック、弓のポーズ 何度も同じ動きを繰り返しながら初より2回目2回目より3回 […]
渋谷教室2023-10-08-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート]足首の硬さを和らげてポーズを深める 足首の硬さはポーズを硬くする一つです。 足首を硬く保ってしまうとポーズをとった時に体重が左右どちらかもしくは上半身下半身どちらかに偏 […]
渋谷教室2023-09-10-no0073-1435
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コアを使う＋緩める。 皆さんヨガを力強く行っていませんか？ もちろん腹筋や拝金大きな筋肉を力強く使っていく事はとても大切です。ですが、力強く使う前には必ずしっかりと緩めてから使いましょう！ また1時間のレッスンの中でも初 […]
渋谷教室2023-09-24-no0073-1435
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ストレッチベルトで可動域アップ！ みなさんストレッチベルトはご利用になってますか？ どうしても自分の可動域には限界があります。 そんな時にストレッチベルトはとても便利！ 普段自分の足や手だけでは限界で、それ以上の領域には […]
渋谷教室2023-08-20-no0073-1435
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コアを使って筋力アップ 普段ほぐしメインでやっておりますが、今週は二週連続なこともあり筋力アップのメニュー。 ベーシックな動きに（太陽礼拝） 対策を伸ばすポーズやローランジ、ハイランジを組み合わせたインナーマッスルメイン […]