「レッスンノート」の記事一覧

2024年 あけましておめでとうございます！ 今年のレッスンも始まりました！ 2024年は辰年ということで、竜のようにしなやかな体を作るを目標に楽しく継続できるレッスンを心がけていきます！ やはり体の柔らかさは怪我の確率 […]

久しぶりのヘッドスタンド！ 今日は体のコアに注目して、2020年回目と同じように腰背中周り体の背面を重点的にほぐし、なおかつコアの筋肉もしっかり使い体を温めて、十分にほぐした後に、最後はピークポーズとしてヘッドスタンドを […]

2023最後のレッスン！ 1年間お疲れさまでした。 今年は色々な新しい道具などを使って新しい動きにチャレンジしていきました。 また体の凝りをほぐすと同時に芯から強めていき、常にしなやかさと強さを意識した内容になっていまし […]

前回に引き続き、ヘッドスタンド！ &足首ほぐして、ダウンドックでかかとをつけよう！ 今日はペットスタンドはもちろんいつも腰のほぐしに多時間を使っていますが、今日は他の部位にも着目して、ダウンドックやロータスのポー […]

お久しぶりのヘッドスタンド！ お久しぶりにヘッドスタンドにチャレンジ！ レッスンの前半はいつも通りテニスボールやストレッチベルトを使った体のほぐし。 しっかりほぐした後に体の中内側のインナーマッスルを使い、上から順に下ま […]

体の隅々までほぐしそのあと強くする 今日のゴールはヘッドスタンド！ ヘッドスタンドまでの体作りのために今日は強く体を使う方に意識を向けました。 まだまだヘッドスタンドまでは少し遠いですが頑張りましょ！ iPhoneから送 […]

ピラティスの要素を入れて腹筋強化。 気温も落ちてきたので免疫力アップメニュー！ ピラティスの要素をいれて腹筋強化！ 腹筋と背筋＋腰は繋がっているので腰痛改善にも◎ 腹筋の弱い人は腸内環境が悪く、腸内環境がよくないと免疫力 […]

背や骨腰をほぐして、より動きやすい体へ！ 本日の主な流れは 1、パピポーズからアップドック 2、パピポーズからコブラ 3、パピーポーズからアップドック、弓のポーズ 何度も同じ動きを繰り返しながら初より2回目2回目より3回 […]

[category Erica先生のレッスンノート]足首の硬さを和らげてポーズを深める 足首の硬さはポーズを硬くする一つです。 足首を硬く保ってしまうとポーズをとった時に体重が左右どちらかもしくは上半身下半身どちらかに偏 […]

コアを使う＋緩める。 皆さんヨガを力強く行っていませんか？ もちろん腹筋や拝金大きな筋肉を力強く使っていく事はとても大切です。ですが、力強く使う前には必ずしっかりと緩めてから使いましょう！ また1時間のレッスンの中でも初 […]

ストレッチベルトで可動域アップ！ みなさんストレッチベルトはご利用になってますか？ どうしても自分の可動域には限界があります。 そんな時にストレッチベルトはとても便利！ 普段自分の足や手だけでは限界で、それ以上の領域には […]

コアを使って筋力アップ 普段ほぐしメインでやっておりますが、今週は二週連続なこともあり筋力アップのメニュー。 ベーシックな動きに（太陽礼拝） 対策を伸ばすポーズやローランジ、ハイランジを組み合わせたインナーマッスルメイン […]

コアを使って筋力アップ 普段ほぐしメインでやっておりますが、今週は二週連続なこともあり筋力アップのメニュー。 ベーシックな動きに（太陽礼拝） 対策を伸ばすポーズやローランジ、ハイランジを組み合わせたインナーマッスルメイン […]

[category Erica先生のレッスンノート］ テーマ:肩甲骨と腰 今日はヨガ、ストレッチ、ベルトを使ったはじめてのレッスンです。 ストレッチベルトは体の硬い方でも簡単にストレッチを行うことができる道具の1つで後ろ […]

[category Erica先生のレッスンノート］ ロータスを組むパート3 今日は前回、前々回に続き、足を蓮の形に組むロータス。 足首だけが柔らかくてもこの形は組めません。 普段からお悩みの腰痛を始めとして、下半身ハム […]

[category Erica先生のレッスンノート］ ロータスを組んで、足首ふにゃふにゃ作戦！ 前回のレッスンから続いている呼吸法の時に、蓮の形を足で組むロータス。 できない方の理由はいくつかあると思いますが、まずは足首 […]