「360度の可動域」渋谷教室2022-02-06-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 360度の世界を体感しながら可動域をあげる！ 全身を細かく動かしながら、最後は大胆にダイナミックな動きを。 内側コアにも意識を向けながら、左右のバランスも整えました。 […]
「レッスンノート」の記事一覧
「腰痛改善ヨガ」渋谷教室2022-01-23-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ こちらの生徒さんの悩みである腰痛は毎回必ず入れる内容。 一回のレッスンの前半は必ずテニスボールを使った体のほぐしから始まります。 体をほぐして、可動域をあげ、温まった […]
「2022年初ヨガ」渋谷教室2022-01-09-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 2022年初ヨガ。 ヨガ初めは体をよくほぐし背骨一つ一つをゆっくり動かしながら体に動きの感覚を思い出してもらう感じで、 cat&cow→ダウンドック& […]
「今年最後の太陽礼拝」渋谷教室2021-12-19-no0073-1435
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今年最後のレッスンで、年末年始に108の煩悩の数だけ太陽礼拝をするお話しになり、そこまではできないのでレッスンの最後の10分間太陽礼拝を無言で音楽に合わせて無心になって行う時間を作りました。 一年の最後にヨガへの気持ちを […]
「新たな目標をたててゴールに向かってチャレンジヨガ」渋谷教室2021-12-05-no007 3-1435
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レッスンが始まって2年目になるので、2年目のゴールを立ててそこに向かって必要なメニューを一緒に考えました。 2年目は ・ヘッドスタンドをできるようにする ・足首を柔らかくする ・ダウンドックをしなやかにする これを掲げた […]
「1周年アニバーサリーレッスン」渋谷教室2021-11-28-no0073-1435
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レッスン開始1周年の記念ポーズ！ 新しい【鳩のポーズ】にチャレンジ。 1年間通してテーマだった腰回りのほぐしを継続して、陰ヨガ後のコアを使ったシークエンス→最後は鳩のポーズ。 呼吸もしっかり入るようになり、骨盤周りの柔軟 […]
「陰ヨガとバランスヨガ」渋谷教室2021-11-14-no0073-1435
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レッスンが始まって一年が経ったので、内容をハタヨガから陰ヨガも追加した内容に。 前半は陰ヨガで体をほぐし、その後背骨もしなやかに動かしながら、最後はインナーマッスルを使ってバランスポーズ。 朝の気持ちいい時間に、窓の大き […]
「テニスボールで全身ほぐし＋コアトレーニングでバランスポーズ」渋谷教室202 1-10-17-no0073-1435
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デスクワークが増えて腰痛があるので、腰痛改善してバランス、コアを整えていくYOGAメニュー。 はじめの30分はテニスボールを作って足の先から、首の付け根まで自分の体重を使って、気持ちよくほぐしていきます。 じっくりほぐし […]
「足指ほぐしてバランスポーズ」渋谷教室2021-10-03-no0073-1435
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みなさん足の指はどれくらい開きますか？ 足の指の開きや指先の感覚が、骨盤や足全体。 体全体のバランスにつながっています。 今日は足の指の開き具合を見ながら、足のマッサージ＋バランスポーズ。 足指の開き方でバランスポーズの […]
「テニスボールを使って身体ほぐし」渋谷教室2021-09-12-no0073-1435
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今日はレッスンのほとんどの時間を使って、テニスボールで体のこりをほぐしました。足の先から頭の先まで背中やお尻を転がして腰痛改善！ 体が剥がれた後にウォーリアシリーズで腸腰筋のトレーニング。 体のバランスの整った良い日 […]
「テニスボールを使って身体ほぐし」渋谷教室2021-09-12-no0073-1435
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今日はレッスンのほとんどの時間を使って、テニスボールで体のこりをほぐしました。足の先から頭の先まで背中やお尻を転がして腰痛改善！ 体が剥がれた後にウォーリアシリーズで腸腰筋のトレーニング。 体のバランスの整った良い日でし […]
「2週連続で足指の先から頭の先まで体をほぐし、腸腰筋 鍛えまくりっ！！！」渋谷教室2021-08-29-no0073-1435
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先週から4週連続でのヨガ。先週が久しぶりのヨガで体が少し固まってしまったので、丁寧にほぐしながら→太陽礼拝→バランスポーズ。 最後のバランスポーズでは、やはり足指との関係が深くて面白い内容になりました。 先週から始まった […]
「体の芯を滑らかに＋パーミング」渋谷教室2021-08-22-no0073-1435
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約1か月ぶりのヨガなので芯を滑らかにし、呼吸＋meditationをしっかり行い、ポーズよりもベースのメンテナンスday。 ・呼吸 ・五感を鍛えるシリーズの「目」 ・バキュームエクササイズ ・フロー こんな流れでだんだん […]
「バランスポーズを極めよう！＋腰痛改善」渋谷教室2021-0 7-22-no0073-1435
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毎回恒例の腰痛改善はバランスポーズと組み合わせて、楽しく♩また体幹も鍛えつつ、腰痛改善！ 体の軸が整うと、その他の関連する部位も鍛えられたり、ほぐされたりします。 今回もまさにコアを鍛えつつ、バランスポーズを完成させ、腰 […]
「腸腰筋を鍛えて太陽礼拝を楽に2」渋谷教室2021-07-11-no0073-1435
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前回と同様に腸腰筋にフォーカス！！！腸腰筋は体の中心を通る大きな筋肉！ここを鍛えることによって体の軸が強くなり、ダウンドックからウッターナーサナなどに戻る時にもスムーズに足運びなどができるようになります。 また、レッスン […]
「腸腰筋を鍛えて太陽礼拝を楽に2」渋谷教室2021-07-11-no0073-1435
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前回と同様に腸腰筋にフォーカス！！！腸腰筋は体の中心を通る大きな筋肉！ここを鍛えることによって体の軸が強くなり、ダウンドックからウッターナーサナなどに戻る時にもスムーズに足運びなどができるようになります。 また、レッスン […]
「腸腰筋を鍛えて太陽礼拝を楽に！」渋谷教室2021-06-27-no 0073-1435
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本日は体の真ん中を通る腸腰筋を鍛えて、足の上げ下げを楽にしたり、ヨガのポーズの中でもよりチャレンジングな事を楽に出来るようにするにも必要な【腸腰筋】を鍛える内容でした。 そもそも体のコアを鍛えることは免疫力の向上にも繋が […]
「腰痛は腰だけが原因じゃ ない」渋谷教室2021-06-13-no0073-1435
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腰痛は腰だけに原因があると思われがちですが、腰だけが原因なことはほぼないです。 今日はまずは足の指の広がりから、骨盤の歪みなどを見て下半身のバランスを見ていきました。 足の指の広がりと骨盤の歪みを見て、そこから足首の硬さ […]
「腰痛改善＋完全呼吸法」渋谷教室2021-05-30-no0073-1435
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今日はお客様の悩みでもある ・腰痛 これにリラックスと体全体を整えるための完全呼吸法をミックスした内容にて1時間レッスンを行いました。 完全呼吸法の前には寝た状態で行うストレッチ、簡単な呼吸、そこから動きの時間を短くして […]
「腰痛改善＋体感ポーズ」渋谷教室2021-05-23-no0073-1435
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腰痛に効く動きを1時間のフローに入れるレッスン！第二段。やはり腰痛や肩こり、首こりに悩まされてる方は多いと思います。 自律神経の通る背骨を【頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨】と順番にほぐしながら日々の疲れをリリースし、体の可 […]