背や骨腰をほぐして、より動きやすい体へ！

本日の主な流れは
1、パピポーズからアップドック
2、パピポーズからコブラ
3、パピーポーズからアップドック、弓のポーズ
何度も同じ動きを繰り返しながら初より2回目2回目より3回目。だんだんと腰の動きがなめらかになり、体の中の体温が上がっていき、動きがスムーズになる。そんなことを目的とした流れになっています。

アップドックやコブラで背筋、背中周りを中心に使っていき、パピーポーズの時に腰を緩め、呼吸とともに腰に空気を送っていきました。
アップドックの時は拝金も意識しますが、腸腰筋や肩のこわばりなど、首の使い方なども意識して、全体的に緩める場所は緩め、腰にや必要な場所はしっかりと使うようにしていきました！

またクラスの前半には小物としてストレッチベルトなどを使い体の可動域に限界がある場合でもできるストレッチを組み込んでいます。

少しずつ自分の体のレベルに合わせた動き、またそれをサポートするマインドや呼吸法をしっかりと1時間の中に取り入れています。