「座ったままでヨガ」渋谷教室2022-06-05-no0073-1435 更新日:2022年6月23日 公開日:2022年6月10日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 今日は座ったままでヨガ。 座った状態で行える色々なヨガの流れ。 ・消化機能の向上ヨガ ・横たわった勇者のポーズ などなど座った状態でできるヨガに特化して1時間のレッス […] 続きを読む
「足首ほぐして柔軟性up」渋谷教室2022-05-22-no0073-1435 更新日:2022年6月23日 公開日:2022年5月22日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 今回は新しく足首にフォーカス。 足首はヨガにとって大切な部分です、ダウンドックなどの基本的な動きにも使うので柔らかくて損はない! と、いうことで足首に注力してシークエ […] 続きを読む
「はじめてのBaddha Parsvakonasana」渋谷教室2022-03-27-no0073-1435 更新日:2022年4月25日 公開日:2022年4月7日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 前半 瞑想+テニスボールを使ったほぐしタイム まずはさっきまでの時間とヨガの時間をしっかり意識するための瞑想+呼吸。 しっかり自分を見つめて、心を穏やかにしていきます […] 続きを読む
「上下逆転の世界への道」渋谷教室2022-02-20-no0073-1435 更新日:2022年2月28日 公開日:2022年2月20日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 2022年の目標はヘッドスタンドをする事。 そのファーストステップ! ・前屈 ・ダウンドック ・ダウンドックのアレンジ(肘をついたダウンドック) ・ダウンドックからの […] 続きを読む
「360度の可動域」渋谷教室2022-02-06-no0073-1435 更新日:2022年2月28日 公開日:2022年2月6日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 360度の世界を体感しながら可動域をあげる! 全身を細かく動かしながら、最後は大胆にダイナミックな動きを。 内側コアにも意識を向けながら、左右のバランスも整えました。 […] 続きを読む
「腰痛改善ヨガ」渋谷教室2022-01-23-no0073-1435 更新日:2022年2月28日 公開日:2022年2月6日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] こちらの生徒さんの悩みである腰痛は毎回必ず入れる内容。 一回のレッスンの前半は必ずテニスボールを使った体のほぐしから始まります。 体をほぐして、可動域をあげ、温まった […] 続きを読む
「2022年初ヨガ」渋谷教室2022-01-09-no0073-1435 更新日:2022年2月28日 公開日:2022年1月9日 Erica先生のレッスンノート未分類 [category Erica先生のレッスンノート] 2022年初ヨガ。 ヨガ初めは体をよくほぐし背骨一つ一つをゆっくり動かしながら体に動きの感覚を思い出してもらう感じで、 cat&cow→ダウンドック& […] 続きを読む
「テニスボールを使って身体ほぐし」渋谷教室2021-09-12-no0073-1435 公開日:2021年9月13日 Erica先生のレッスンノート未分類 今日はレッスンのほとんどの時間を使って、テニスボールで体のこりをほぐしました。足の先から頭の先まで背中やお尻を転がして腰痛改善! 体が剥がれた後にウォーリアシリーズで腸腰筋のトレーニング。 体のバランスの整った良い日でし […] 続きを読む
「腸腰筋を鍛えて太陽礼拝を楽に2」渋谷教室2021-07-11-no0073-1435 公開日:2021年7月12日 Erica先生のレッスンノート未分類 前回と同様に腸腰筋にフォーカス!!!腸腰筋は体の中心を通る大きな筋肉!ここを鍛えることによって体の軸が強くなり、ダウンドックからウッターナーサナなどに戻る時にもスムーズに足運びなどができるようになります。 また、レッスン […] 続きを読む
20200927ストレッチヨガ0073 公開日:2020年9月27日 Erica先生のレッスンノート未分類 今日ははじめての生徒様でした。 ストレッチヨガをやらせていただきました! 普段デスクワークが多いようなので、少しでも体が楽になるような内容で進めさせていただきました。 はじめはアイスブレイクをして初めてヨガにチャレンジし […] 続きを読む
「今日のレッスン」上野教室 2019-11-26-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年11月26日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] ☆今日のレッスン☆ 肩まわり・股関節まわりのストレッチ、ウォーミングアップ ランジのシークエンス ヒップスクエア・ヒップオープナーのポーズ バランスポーズ ツイスト […] 続きを読む
「今日のレッスン」上野教室 2019-11-22-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年11月22日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスンはお休みになりました。 続きを読む
「今日のレッスン」上野教室 2019-11-19-no0033 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年11月19日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスンはお休みになりました。 続きを読む
「今日のレッスン」上野教室 2019-11-19-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年11月19日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] ☆今日のレッスン☆ 肩まわり・股関節まわりのストレッチ ランジのシークエンス ヒップオープナーのシークエンス ヒップスクエアのシークエンス コア クールダウン 今日 […] 続きを読む
「股関節」上野教室 2019-10-31-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年10月31日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 今日のレッスンは股関節をたっぷり動かすことを意識しました。 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な関節です。大きな血管が通っていたり、上半身と下半身を […] 続きを読む
「呼吸法」上野教室 2019-10-21-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年10月31日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 今日はカパラバティをやりました! 鼻から勢いよく息を「フッフッフッ…」と吐きながら同時にお腹を凹ませる呼吸で、とてもパワフル! エネルギッシュに、心 […] 続きを読む
「2時間目は、リラックス」上野教室 2019-10-15-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年10月31日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 2時間連続のうちの後半1時間。 最後は「緊張を作ってから緩める」ということをしてから「ボディスキャン」を行いました。 忙しい現代人は、交感神経がon […] 続きを読む
「1時間目!前腿を意識」上野教室 2019-10-15-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年10月31日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 2時間連続のレッスンでした。 前半は、しっかりたっぷり身体を動かしました!特に身体の中の大きな筋肉である前腿の筋肉(大腿四頭筋)を使うと、体温も上が […] 続きを読む
「ヨガで感じる心と身体の繋がり」上野教室2019-9-24-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年9月26日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 9/24 つづき。 ヨガでは、日常生活では絶対にしないような身体の動かし方・使い方をすることがありますね。 普段しないような身体の使い方をすることで、初めは身体もび […] 続きを読む
「アルダチャンドラーサナ」上野教室 2019-9-24-no0033-1251 更新日:2019年12月9日 公開日:2019年9月26日 chiaki先生のレッスンノート未分類 [category chiaki先生のレッスンノート] 今日は2時間連続でのレッスンでした。 2時間通しでしっかりと身体を動かしました! 難易度の高いポーズも幾つか取り入れて… この日初めてやったポーズ「アルダチャンドラ […] 続きを読む