渋谷教室2023-08-27-no0073-1435
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コアを使って筋力アップ 普段ほぐしメインでやっておりますが、今週は二週連続なこともあり筋力アップのメニュー。 ベーシックな動きに（太陽礼拝） 対策を伸ばすポーズやローランジ、ハイランジを組み合わせたインナーマッスルメイン […]
「レッスンノート」の記事一覧
渋谷教室2023-05-07-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ テーマ:肩甲骨と腰 今日はヨガ、ストレッチ、ベルトを使ったはじめてのレッスンです。 ストレッチベルトは体の硬い方でも簡単にストレッチを行うことができる道具の1つで後ろ […]
渋谷教室2023-03-12-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ ロータスを組むパート3 今日は前回、前々回に続き、足を蓮の形に組むロータス。 足首だけが柔らかくてもこの形は組めません。 普段からお悩みの腰痛を始めとして、下半身ハム […]
渋谷教室2023-02-26-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ ロータスを組んで、足首ふにゃふにゃ作戦！ 前回のレッスンから続いている呼吸法の時に、蓮の形を足で組むロータス。 できない方の理由はいくつかあると思いますが、まずは足首 […]
渋谷教室2023-02-19-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今日のレッスンノート 【ロータスを組む】 今日のテーマは？ 足首の柔軟性を上げてロータスを組む。 今日の生徒さんは、自分の腰痛に悩みつつ、さらに、足首の硬さ、脛の硬さ […]
「タイトル」渋谷教室2023-01-29-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今日のレッスンノート。 今年に入ってずっとデスクに座りミーティングに出続けなければいけないスケジュールの生徒さん。 今まで以上にこり固まった背中と腰をほぐすために、前 […]
渋谷教室2023-01-08-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 2023年初yoga 今年はじめてのヨガは、体を心からほぐし本来の可動域に近づけていくと言うのをテーマにし、今年1年を通したレッスンの初回としました。 また、昨年立て […]
渋谷教室2022-12-04-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ テーマ:無意識に駆使している場所をほぐしていこう！ 最近の生徒さんは、車に乗る機会が増え、自分の想像以上に今までと違う体の部位を使用していることが、体のコリによってわ […]
渋谷教室2022-11-27-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 呼吸と瞑想にフォーカス！ 今日の内容は普段よりももっと呼吸と瞑想に時間を使いより自分の内側を内観していく内容になっています。 あと1ヵ月で2022年も終わろうとしてい […]
渋谷教室2022-11-20-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ YOGA レポート 今週は椅子に座っている時間が長く、背中から腰にかけてかなり疲労が溜まっている様子でした。 大きな筋肉特にハムストリングや背中の広背筋体の中でも、大 […]
渋谷教室2022-11-22-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ YOGA レポート 今週は椅子に座っている時間が長く、背中から腰にかけてかなり疲労が溜まっている様子でした。 大きな筋肉特にハムストリングや背中の広背筋体の中でも、大 […]
渋谷教室2022-10-30-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー ・テニスボールを使った全身の解し ・腰のストレッチ系ヨガ ・股関節をほぐぅーす 久しぶりに2週間空いてしまったヨガレッスンでしたので、生徒さんの体調を […]
渋谷教室2022-10-09-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー ・テニスボールを使った全身の解し ・背骨、脊椎を重点的に伸ばし自律神経を整える ・腰からお尻の外側、ハムストリングを伸ばし腰痛ケア テニスボールを使っ […]
渋谷教室2022-09-25-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー ◾︎テニスボールを使った全身の解し ◾︎股関節を重点的にほぐすシークエンス ◾︎ヘッドスタンド 今日は季節の […]
渋谷教室2022-09-11-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー 季節も変わり目を迎え、だんだん気温が下がってきたので少し自律神経の乱れも感じる季節になりました。 この季節は気温差に耐えるのが難しくなってくると体がだ […]
渋谷教室2022-08-21-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー 生徒さんが来週の半ばに試験あるとのでしたので、集中力が高まるような内容のレッスンにしました。 今週はヘッドスタンドを内容に入れずに、自律神経や肩甲骨 […]
渋谷教室2022-08-07-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 本日のメニュー ・テニスボールを使ったトリガーポイント ・体の側面、前後を伸ばすストレッチ ・太陽礼拝のアレンジメントフロー ・ヘッドスタンド やはり日ごろがデスク […]
渋谷教室2022-07-31-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 暑い日が続いてますね！ 人は5度以上の温度変化があると自律神経がみだれます、エアコンで体の芯も固まります。 腰痛にお悩みの生徒さんなので、2週間の期間が開いたレッス […]
「ヘッドスタンドできたよ ！！！」渋谷教室2022-07-10-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］ 今年に入ってのテーマだった一つ。 【ヘッドスタンド】 普段必ず上になっている頭。 〜逆さまの世界〜見える世界を逆さまにしてみよう ここ何回かレッスンの後半に、ヘッド […]
「座ったままでヨガ」渋 谷教室2022-06-05-no0073-1435
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[category Erica先生のレッスンノート］今日は座ったままでヨガ。 座った状態で行える色々なヨガの流れ。 ・消化機能の向上ヨガ ・横たわった勇者のポーズ などなど座った状態でできるヨガに特化して１時間のレッス […]