「股関節」上野教室 2019-10-31-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 今日のレッスンは股関節をたっぷり動かすことを意識しました。 股関節は、上半身と下半身を繋ぐ大切な関節です。大きな血管が通っていたり、上半身と下半身を […]
「レッスンノート」の記事一覧
「呼吸法」上野教室 2019-10-21-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 今日はカパラバティをやりました！ 鼻から勢いよく息を「フッフッフッ…」と吐きながら同時にお腹を凹ませる呼吸で、とてもパワフル！ エネルギッシュに、心 […]
「2時間目は、リラックス」上野教室 2019-10-15-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 2時間連続のうちの後半1時間。 最後は「緊張を作ってから緩める」ということをしてから「ボディスキャン」を行いました。 忙しい現代人は、交感神経がon […]
「1時間目！前腿を意識」上野教室 2019-10-15-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 今日のレッスン 2時間連続のレッスンでした。 前半は、しっかりたっぷり身体を動かしました！特に身体の中の大きな筋肉である前腿の筋肉(大腿四頭筋)を使うと、体温も上が […]
「ヨガで感じる心と身体の繋がり」上野教室2019-9-24-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 9/24 つづき。 ヨガでは、日常生活では絶対にしないような身体の動かし方・使い方をすることがありますね。 普段しないような身体の使い方をすることで、初めは身体もび […]
「アルダチャンドラーサナ」上野教室 2019-9-24-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] 今日は2時間連続でのレッスンでした。 2時間通しでしっかりと身体を動かしました！ 難易度の高いポーズも幾つか取り入れて… この日初めてやったポーズ「アルダチャンドラ […]
「肩まわり、肩甲骨まわり」上野教室 2019-9-6-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] ☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(肩まわり) ・股関節をほぐすシークエンス ・ヒップオープナー ・ヒップスクエア ・座位クールダウン 今日は肩まわりにアプローチ […]
「肩関節と股関節」上野教室 2019-8-29-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(腸腰筋のアクティブストレッチ) ・ローランジのシークエンス ・バランスポーズ ・座位のポーズ(ツイスト) 今日は、肩関節と股関節を意識して動かしていきました。 どちらも可動域の大きな […]
「ヨガの為のストレッチ」上野教室 2019-8-27-no0033-1251
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[category chiaki先生のレッスンノート] ☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(肩関節と股関節のストレッチ) ・ヒップオープナー ・ヒップスクエア 今日は、2時間連続でのレッスンの予定でしたが、わたしの手違 […]
「コアを使う」上野教室 2019-8-5-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・足裏ほぐし ・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節) ・ヒップオープナー ・ヒップスクエア ・バランス ・コア ・クールダウン 今日は、後半にコアを攻めてみました！ やったアーサナは、ナヴァーサナ( […]
「ウッティタハスターサナ」上野教室 2019-7-30-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節) ・太陽礼拝A、バリエーション ・太陽礼拝B ・開脚 ・クールダウン 今日は、たっぷり太陽礼拝を行いました。 ヨガをやっていると、好きなポーズと苦手なポーズがで […]
「バランスポーズ」上野教室 2019-7-17-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節) ・ランジのシークエンス ・バランスのシークエンス ・バックベンド ・クールダウン 今日は、これまでやったことのないアーサナをなるべく盛り込んだシークエンスにし […]
「バックベンド2」上野教室 2019-7-16-no0033-1251
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バックベンド、3つ目の意識するポイントは、肩関節の外旋、つまり胸を開く動きです。背中を反らせて胸を押し出すようにするだけではなく、腕の付け根=肩をグルっと後ろに回すようにして胸を開きます。鎖骨も左右に伸びて、デコルテが開 […]
「バックベンド1」上野教室 2019-7-16-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(肩関節、背骨、股関節) ・アンジャネアーサナのシークエンス ・ウォーリアⅡのシークエンス ・ヒップスクエア ・バックベンド ・クールダウン 今日は2時間連続のレッスンでした！ 2時間 […]
「トリコナーサナ」上野教室 2019-7-9-no0033-1251
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☆本日のレッスン☆ ・ウォームアップ(全身しっかりめに) ・ヒップオープナー ・ヒップスクエア ・クールダウン 今日のレッスンは、逆転のポーズができなかったのでしっかりめのウォームアップから入りました。 ヨガでよく見るポ […]
「股関節をほぐそう」上野教室 2019-6-18-no0033
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☆本日のレッスン☆ ・筋膜リリース(下肢) ・ウォーミングアップ(股関節) ・ヒップオープナー ・座位、仰臥位でクールダウン 今日は股関節まわりをほぐすアーサナを中心に身体を動かしました。 股関節は、人間の身体の中でも最 […]
「ヨガと自律神経」池袋教室 2019-6-1-no0033-1210
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☆本日のレッスン☆ ・ウォーミングアップ(肩関節、背骨、股関節) ・ヒップスクエアのシークエンス ・座位、仰臥位のクールダウン 自律神経には、交感神経と副交感神経があります。 交感神経は、ざっくり言うと陰陽でいうところの […]
「前鋸筋を意識してみよう♪」池袋教室 2019-5-26-no0033-1210
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☆本日のレッスン☆ ・ウォーミングアップ(肩関節、背骨、股関節) ・チャトランガの練習 ・太陽礼拝 ・ローランジのシークエンス ・半分のハトのポーズ ・クールダウン 今日は、チャトランガや、うつ伏せからダウンドッグに上が […]
「ヨガで大切なこと」池袋教室 2019-5-12-no0033-1210
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☆本日のレッスン☆ ・ウォーミングアップ ・ヒップスクエア・ヒップオープナーのシークエンス ・バランスポーズ ・クールダウン ヨガで大切なこと。 先生の見本と同じようにポーズをとることよりも、安全で快適にポーズをとること […]
「ヴィンヤサフロー」池袋教室 2019-4-7-no0033-1210
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☆本日のレッスン☆ ・ウォーミングアップ(肩関節、股関節) ・太陽礼拝〜ローランジのシークエンス ・クールダウン 今日はシンプルに。 太陽礼拝から、そのままヴィンヤサで動きました。(ヴィンヤサは、幾つかのポーズを続けて、 […]